1октября – Всемирный день ходьбы. О пользе ходьбы простыми словами
Ходить очень полезно. Такое утверждение можно услышать из всех средств массовой информации. Приводятся сразу тысяча доводов, почему нужно ходить пешком.
В 2022 году Всемирный день ходьбы проводится 1-2 октября. То, что миллионы людей выходят в этот день на улицы, поддерживая движение за здоровый образ жизни, свидетельствует обо всё более активном вовлечении людей в занятия физической культурой..
День ходьбы не такой уж и молодой. Его история началась в далёком теперь уже 1991 году. Впервые Международная ассоциация содействия развитию массового спорта (ТАФИСА) организовала его в Германии. Олимпийский комитет России поддержал инициативу немцев и присоединился к празднованию дня здоровья и физической активности в 2015 году.
Медики рекомендуют заниматься оживлённой ходьбой хотя бы 2.5 часа в неделю. Это не так уж и много, согласитесь. Можно до работы утром дойти пешком при хорошей погоде, выйдя на пару остановок раньше. Или вечером, выбрав время, неспешно прогуляться.
В чём польза ходьбы?
Укрепляются кости. Мышцы, при ходьбе, сокращаясь и расслабляясь, оказывают давление на кости скелета, тем самым способствуя его укреплению. Прочнее становятся мышцы и связки, помогающие поддерживать тело в равновесии. А значит, уменьшается риск переломов при падении на 46%. При физической нагрузке, а ходьба таковой является, кости значительно лучше усваивают кальций.
Давление выравнивается. Движение в ускоренном темпе заставляет 80% крови активнее циркулировать, устремляясь к конечностям. Тем самым нормализуется давление, уменьшается риск развития гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.
Предотвращаются проблемы с кишечником. Люди, активно занимающиеся физкультурой, по мнению медиков, на 30% меньше рискуют заболеть раком толстой и прямой кишки, чем те люди, которые мало двигаются. Для профилактики опасного заболевания необходимо всего-то полчаса в день походить.
Улучшается настроение. При ходьбе вырабатываются эндорфины— «гормоны счастья», а расходуются адреналин и кортизол, что помогает нейтрализовать стрессовое состояние. Всего лишь 40 минут в день ходьбы и ускорится обмен веществ в организме, исчезнут на 36% симптомы депрессии.
Снижается риск развития варикоза. Активно двигаясь, мы заставляем мышцы сильнее воздействовать на вены, благодаря чему кровь не застаивается, а устремляется вверх. Тридцать минут в день ходьбы и венозный застой вам не грозит.
Способствует похудению. Ходьба менее травматичное занятие, чем, например, бег. Да и снаряжения она особого не требует. Вроде незначительное количество калорий сжигается. Но медики утверждают, что час прогулки способен сократить риск появления лишнего веса на 50%. И увеличит вашу жизнь минимум на два года.
